つま先立ち

新聞にかかとを上げてつま先立ちをするのが、骨を強くする効果があるとあり、簡単なことなので、毎日やっている。

1日3回、1回に両足をそろえてかかとを上げ、3秒間キープすることを10回やる。

10回やったところで1分かかるぐらいなものだから、毎日することを忘れさえしなければ、あっという間にできる。

最初は3秒間が保てずにグラグラして傍のものにすがっていたが、すぐに自力で保てるようになった。この真っすぐを保つという動作も転倒防止の効果があるのではないかと思っている。