フレイル予防

今までは、夜、寝床に入ってからは、夜中にトイレに行きたくなるまで目覚めなかったものだが、最近様子が変わってきた。

10時か11時に寝て、2時間ほどでトイレに行きたくなって目が覚める。

それからまた２，3時間もすればまたトイレ通い。

3回目が5時頃だったりすると、起きるには早いし、寒いしであれこれ床の中で考えてなどしていると、もうまた寝るような時間ではなくなり、なんだか時間を無駄に過ごしたような気分になる。

傍らでは、ピッチが、私と頭を並べて、ぐっすりスヤスヤ寝込んでいる。

寒くなってから、私が寝る時、ピッチを寝床に引っ張り込んでそのままの状態でいる。

ときには腕枕にされて、腕が痛くて起こされたりするのだが、ふんわり温かいぼってりした感触を味わいつつ寝ると、心地よい眠りに誘ってくれる。

夜中のトイレの回数が増えたのは、体内時計の関係もあるだろうし、年を取れば仕方のないことと思う。

昼間の活動量に関係していることもあるだろう。

最近、新聞などで”フレイル”（加齢に伴い心身の機能が低下した状態）という状態がよく取り上げられている。

”フレイル”を予防するには、歩き方を工夫すれば効果があるという。

”「こぶし1個分」長い歩き方を”・・・

私が週2回行っているグラウンドゴルフの広場まで10分かかる。

そこで、終わってからみんなでゾロゾロ帰っていたのをやめて、

「これからは大股歩きの運動をしながら帰りたいので1人で先に帰ります」と言って、今までより10センチ歩幅を広く心がけて歩いている。